Растяжка

Стретчинг

Складка

Складка - сведение вперед верхней части корпуса с ногами, с выпрямленными коленями и натянутыми носками.

Практика:

  • Складка вперед в положении стоя;
  • Сидя на полу;
  • Лежа на спине;
  • Стоя на руках.

Поперечный шпагат

Поперечный шпагат является упражнением на растяжку, положение тела, при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов.

Практика:

  • Коленями вверх;
  • Перекаты вперед/назад;
  • Прокручиваясь в продольный шпагат (правый и левый);
  • Вертикальный (в положении стоя).

Продольный шпагат

Продольный шпагат - упражнения на растяжку, заключающиеся в разведении ног вперед и назад (различают правый и левый, в зависимости от передней ноги), внутренние линии бедер образуют 180 градусов, корпус всегда направлен лицевой стороной на переднюю ногу.

Практика:

  • Правый продольный (правая нога впереди);
  • Левый продольный (левая нога впереди);
  • Провисной - угол между ногами превышает 180 градусов;
  • Вертикальный (правый и левый в положении стоя);
  • Стоя на руках (правый и левый);

Растяжка спины

Мышцы спины обеспечивают полный спектр движений позвоночника – от выпрямления до прогиба. Задачей такой растяжки является способность выгибаться по дуге в большей или меньшей степени. Растяжку спины еще называют складкой назад - сведение назад верхней части туловища с ногами.

Практика:

  • ЛФК (проработка мышц спины, структурированная подвижность позвонков);
  • Лежа на животе;
  • В положении стоя;
  • Стоя на руках;
  • Растяжка плеч, перевороты.

Базовая программа по растяжке

Все упражнения по растежке в спортивной школе по пилону направлены на увеличение гибкости человеческого тела. Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии. Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека развита в большей или меньшей степени:

  • динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде;
  • статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием;
  • статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра.

В зависимости от того, на какую разновидность растяжки Вы попадаете на наших занятиях, мы используем разные виды упражнений и на укрепление (закачка) и на расслабление. Гибкость важна в нашей спортивной дисциплине – пилон. Не имея растянутых и гибких мышц и связок ваше тело способно передать лишь набросок формы исходного элемента. Владение же существенно улучшит восприятие исполнения и масштабно расширит создаваемый Вами рисунок полной формы элемента, сделав его невероятным и даже невозможным на первый взгляд. В нашей школе мы разделили изучение каждой позиции растяжки в их индивидуальном порядке для наилучшего понимания работы вашего тела и привыкания к ней. В привычке выработается способность пользоваться растяжкой свободно.