Пилон

Элементы на пилоне

1. Постановка осанки, тела

Практика:

  • Походка с оттяжкой;
  • Походка с заменой направления;
  • Походка вокруг пилона и одновременно вокруг своей оси.

2. Подтягивания на руках

Практика:

  • Подтягивания на руках в вариациях, первое использование пилона в динамике;
  • Лицом к пилону;
  • Боком к пилону;
  • Спиной к пилону.

3. Изучение толкающей силы

Практика:

  • Упоры/хваты руками/ногами/корпусом;
  • Упоры/хваты руками/ногами/корпусом во вращении на статическом* пилоне;
  • Упоры/хваты руками/ногами/корпусом во вращении на динамическом* пилоне.

4. Лаз

Практика:

  • Прямой (лицом к пилону);
  • Боковой (боком к пилону);
  • Одной рукой ( используется лишь тянущая рука).

5. Подводящие упражнения перед переворотами вниз головой

Практика:

  • Подтягивания на руках в группировке (ноги прижаты к корпусу), кувырок назад;
  • Проработка косых мышц живота и спины (маховые движения ногами);
  • Стойки у пилона (хватовая рука на пилоне, толкающая на полу).

6. Перевороты вниз головой, планши

Практика:

  • Подтягивания, наклонившись (в складке перед пилоном, спина на пилоне, руки позади);
  • Боковое подтягивание с переворотом;
  • Подъемы на плече с переворотом.

7. Хваты/висы ногами под коленом

Практика:

  • Хват внутренней* ногой в положении стоя, внешняя* нога в упоре стопой/голенью/коленом;
  • Хват внутренней* ногой в положении стоя, используя угол внутренней линии бедер 45°/90°/135°/180°;
  • Перевернувшись вниз головой (вис разноименный).

8. Хваты/висы бедрами в вариациях со шпагатами и прогибами

Практика:

  • Седы на пилоне;
  • Висы (тело параллельно полу/пилон за спиной);
  • Перевернувшись вниз головой (вис одноименный/двумя ногами).

9. Стойки, «флаги» в вариациях на подъем и на спуск

Практика:

  • Постановка рук (4 базовых варианта), подводящие упражнения;
  • Положение корпуса, подводящие упражнения для прямого и бокового равновесия;
  • Положение ног, использование шпагатов и прогибов.

10. Выбросы/облеты/срывы/акробатика

Практика:

  • Подчинение силы инерции;
  • Смены резкого сцепления после ослабления силового хвата (расстояние от точки сцепления «А» до точки сцепления «Б» в срыве от 1м 50см;
  • «Колесо», «сальто», «рондат», «фляк» с/на пилоне.

Базовая программа по работе со снарядом пилон

В спортивной школе по пилону Гиратионис обучение проходит поэтапно: от простого к сложному. Не освоив какой-либо простой элемент, вы не сможете перейти к более сложному, потому что в таком случае обучение не будет иметь смысл. Только научившись выполнять все элементы, вы овладеете пилонным спортом на профессиональном уровне.

Пилон – первая и основная дисциплина, изучаемая в нашей школе. Это свод изучения положений тела в определенных хватах руками, ногами, корпусом и их вариации. Исходная форма положения тела на пилоне, соответствующая пропорциональности и плоскостям считается «элементом». Для некоторых из элементов уже существуют названия, а некоторые предстоит назвать, но многие из них, вероятно, не нуждаются в этом, поскольку будут являться лишь вариацией основного элемента, имеющего название.

Это лишь малая часть схемы, которой мы следуем, изучая все возможные и невозможные положения тела на/около пилона в различных соотношениях к полу. Важной особенностью остается корректировка формы тела на пилоне в плоскостях:

  • учитываются открытые и закрытые позиции тела;
  • каждая часть тела просматривается и создает гармоничный рисунок всей эстетической формы элемента;
  • переходы от элемента к элементу в связках логичны и пластичны;
  • и, непосредственно, работа с симметрией укрепляющихся и способных к гибкости мышц и связок правой и левой сторон тела человека.

Исходя из индивидуальных особенностей каждого ученика программа варьируется, изменяется, обретает новые позиции для лучшего усвоения акробатической силовой нагрузки на пилоне и в партере.